Natural Bodybuilding

Natural Bodybuilding

Programma di allenamento

Programma di Allenamento Natural Bodybuilding

Parlare di natural bodybuilding significa parlare di ipertrofia muscolare.

 

Questo altro non è che l’aumento del volume del muscolo, dato da diversi fattori tra cui principalmente: l’aumento della sezione trasversa delle fibre muscolari e l’iperplasia muscolare (differenziazione di fibre muscolari in fibre più piccole – fiber splitting – e mediante l’ attivazione di nuove cellule satellite).

 

Il programma natural bodybuilding è indicato a tutti coloro dotati di una forte motivazione, che desiderano costruire e scolpire il proprio corpo. Può essere praticato a vari livelli, e non obbligatoriamente è necessario estremizzare la costruzione del proprio corpo.

 

È rilevante sottolineare che l’ipertrofia è un processo lungo, che offre i migliori risultati nell’arco di una programmazione annuale, adattata ad ogni singolo soggetto.

Tutti gli amanti della costruzione muscolare, potranno disporre di allenamenti misti dove si cercherà di:

 

  • variare il più possibile lo stimolo allenante
  • curare attentamente le periodizzazioni di carico allenante e scarico (totale o dinamico)
  • curare le tecniche allenanti ad alta intensità
  • aumentare la forza muscolare
  • gli allenamenti a cedimento ed in “buffer”
Allenamento Natural BodyBuilding - Nicola Luppi

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Come programmare un allenamento Natural Bodybuilding

Il primo passo per stilare una corretta programmazione dell’allenamento Natural Bodybuilding, è quello di analizzare la composizione della cellula muscolare. Questa è composta dai seguenti elementi:

 

  • Miofibrille, corrispondono ad un 20-30%. Si allenano con sovraccarichi da 6 a 12 ripetizioni + il riposo
  • Mitocondri, corrispondono ad un 15-25%. Si allenano con sovraccarichi da 15 a 25 ripetizioni + il riposo
  • Sarcoplasma, corrisponde ad un 20-30%. Si allena con un mix di forza e resistenza
  • Capillari, corrispondono ad un 3-5%. Si allenano attraverso resistenza e tensione continua
  • Depositi di grasso corrispondono ad un 10-15% e vengono gestiti attraverso la dieta e il riposo
  • Glicogeno, corrisponde ad un 2-5%. Si gestisce attraverso la dieta
  • Tessuto connettivo, corrisponde ad un 2-3%. Si allena con la forze
  • Altre sostanze sub cellulari, corrispondono ad un 4-7%. Si allenano attraverso forza, resistenza, dieta, riposo

 

Una volta capito come agire sul muscolo, sarà necessario elaborare una programmazione dell’allenamento suddivisa in mesocicli (macro cicli e micro cicli).

 

La programmazione verrà alternata con unità motorie e periodi di forza (ciò consentirà di aumentare il tonnellaggio ed il reclutamento maggiore di unità motorie e periodi di ipertrofia).

Composizione Cellula muscolare - Natural Body building
Triangolo Benessere - Allenamento, Alimentazione, Recupero

Chi può intraprendere questo percorso

Nonostante il Natural Bodybuilding sia una tipologia di allenamento praticabile da una larga scala di utenti, purtroppo prevede alcune limitazioni. Infatti, non tutte le persone possono iniziare un programma di ipertrofia a causa delle seguenti limitazioni:

 

  • Uomini devono avere una percentuale di massa grassa non superiore al 13%
  • Donne dovranno avere una massa compresa tra il 18% e il 22%

 

Solamente con questi valori si potrà iniziare una programmazione adeguata e ipertrofica.

 

Qualora le vostre percentuali di massa grassa non siano quelle sopracitate sarà necessario focalizzarsi in primis sul dimagrimento, attraverso l’esercizio fisico e la dieta.

Benefici del Programma di Allenamento Natural Bodybuilding

Ragazzi e ragazze, il Bodybuilding è uno sport con una finalità estetica in cui la prestazione fisica avviene soltanto durante l’allenamento e dove la dieta e la nutrizione sono come sempre di fondamentale importanza.

 

Se il vostro obiettivo è avere un bel fisico ipertrofico con basse percentuali di massa adiposa, non potete fare altro che affidarvi ad un personal trainer esperto come il sottoscritto.

 

Iniziamo con una prima valutazione del vostro corpo, delle vostre problematiche, dei vostri obiettivi, cosa vi piace mangiare e cosa non vi piace nella nutrizione. 

 

Attraverso un diario alimentare da voi compilato, io e l’equipe che mi aiuta, potremo aiutarvi nel migliorare le vostre abitudini alimentari.

Non sei ancora convinto?

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